KLIKPOSITIF – Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai hal tak baik bagi tubuh Anda. Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena beberapa alasan diantaranya, tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan Anda . Hal ini mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda mengikuti pola makan vegan yang ketat.
Makanan yang difortifikasi, seperti susu, alternatif susu nabati, dan sereal sarapan
Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari. Tubuh Anda memproduksi vitamin D saat wajah, lengan, tangan, dan kaki Anda terpapar sinar matahari selama sekitar 5-30 menit sehari.
Anda mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin D jika menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan, tinggal di daerah beriklim utara, atau memakai tabir surya setiap kali keluar rumah. Banyak orang lebih rentan mengalami kekurangan vitamin D di musim dingin saat sinar matahari lebih sedikit dan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan.
1. Berkulit gelap
Pigmen yang membuat kulit manusia menjadi gelap disebut melanin. Pigmen ini membantu melindungi Anda dari sinar ultraviolet B (UVB), tetapi juga dapat menghalangi kemampuan kulit Anda untuk memproduksi vitamin D setelah terpapar sinar matahari. Jadi, orang dengan kulit gelap cenderung memproduksi lebih sedikit vitamin D dari paparan sinar matahari dibandingkan mereka yang berkulit lebih terang.
2. Menderita penyakit ginjal atau hati
Vitamin D memiliki bentuk tidak aktif dan bentuk aktif yang dapat digunakan oleh tubuh Anda. Ginjal dan hati Anda memiliki enzim yang mengubah bentuk tidak aktif menjadi bentuk aktif. Penyakit ginjal dan hati mengurangi jumlah enzim yang diproduksi tubuh Anda, yang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
3. Mengonsumsi obat-obatan tertentu
Beberapa obat dapat membuat hati Anda memecah vitamin D lebih cepat dari biasanya.
4. Mengalami obesitas
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti vitamin ini larut dalam lemak. Orang dengan kadar lemak tubuh yang lebih tinggi cenderung menyimpan lebih banyak vitamin D dalam sel lemak mereka. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih tinggi cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam darah mereka.
5. Operasi penurunan berat badan
Operasi penurunan berat badan yang memperkecil ukuran lambung dan/atau memotong sebagian usus halus dapat mempersulit Anda menyerap nutrisi, vitamin, dan mineral dari sistem pencernaan.
