KLIKPOSITIF – Berpuasa bagi ibu menyusui kadang menjadi dilema, sebab banyak ibu yang khawatir nantinya dapat mengganggu proses menyusui bayi.
Namun, banyak pakar yang mengatakan bahwa menyusui bayi bagi ibu yang ingin puasa tetep dapat dilakukan, asalkan nutrisi dan kebutuhan penunjang asi terpenuhi.
Sebab itu ibu yang berpuasa saat sedang menyusui wajib memperhatikan beberapa hal seperti usia bayi hingga kondisi kesehatan ibu.
Sebenarnya ibu dengan bayi di bawah enam bulan atau sedang menjalani ASI eksklusif tak disarankan melakukan puasa.
Namun jika Anda bersikeras untuk berpuasa maka konsultasikan hal tersebut dengan dokter terlebuh dahulu.
Lalu, bagi ibu menyusui dengan bayi atas enam bulan agar bisa berpuasa?
Tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar yang dirangkum dari sejumlah sumber.
1. Minum air yang cukup
Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan lebih banyak dari ibu hamil. Menyusui tanpa memiliki cadangan cairan tubuh yang cukup akan membuat ibu mengalami dehidrasi.
Atur waktu konsumsi air putih sejak berbuka hingga sahur agar ibu tak kekurangan cairan saat harus puasa sekaligusnmenyusui di keesokan hari.
Ada yang menyarankan setidaknya ibu harus mengkonsumsi 3 liter air.
2. Penuhi Nutrisi
Tak hanya asupan mineral, kebutuhan kalori, lemak, dan protein pun harus menjadi perhatian.
Kandungan ini penting agar ASI berkualitas dan ASI pun tetap melimpah meski tengah berpuasa.
Ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi yang dengan konsumsi sayur dan buah-buahan.
4. Hindari Aktivitas Berlebih
Jika ingin tetap berpuasa maka kurangi aktifitas keseharian yang bisa membuat ibu kelelahan.
Pasalnya menyusui bayi saja sudah cukup menguras tenaga.
5. Pompa ASI
Memompa ASI di malam hari bisa Anda coba jika ingin puasa sembari menyusui.
Jika bayi Anda tak bingung puting maka kombinasikan menyusui langsung dan menyusui lewat dot agar Anda tetap prima meski puasa seharian.
