KLIKPOSITIF – Tekanan darah tinggi atau hipertensi memberikan gejala banyak penyakit bagi tubuh, seperti arteri, jantung, otak, ginjal, mata, dan lain-lain. Untuk mengatasi hal itu, diperlukan gaya hidup yang lebih baik dan sehat. Dilansir dari laman Livestrong, hal ini bisa Anda lakukan setiap pagi dengan melakukan beberapa hal berikut.
1. Batasi Kafein Anda
Secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat – terutama jika Anda minum beberapa cangkir. Ini karena kafein adalah stimulan, yang dapat menambah semangat Anda, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Meskipun alasan pasti mengapa hal ini terjadi masih diperdebatkan, beberapa ahli percaya bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu melebarkan arteri Anda.
Namun, untuk membantu menjaga tekanan darah pagi Anda tetap stabil, mulailah hari dengan secangkir kopi tanpa kafein. Dan jika Anda masih menginginkan kafein, tunda hingga pagi hari dan konsumsi satu cangkir saja.
2. Sarapan Seimbang
Punya kebiasaan melewatkan sarapan? Melewatkan waktu makan sebenarnya bisa berdampak besar pada tekanan darah Anda. Faktanya, melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa, menurut meta-analisis Maret 2022 di International Journal of Hypertension.
Dan bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan juga sama pentingnya. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan adalah sarapan yang baik dan seimbang yang meningkatkan tekanan darah karena beberapa alasan, kata Dr. Higgins.
3. Kurangi Gula
Dari donat hingga kue kering dan sereal, sayangnya makanan sarapan favorit Anda mungkin mengandung tambahan gula. Dan terlalu banyak gula dapat mempengaruhi tekanan darah Anda.
“Mengonsumsi gula – terutama sirup jagung fruktosa tinggi – dapat mempengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang berhubungan dengan hormon aldosteron dan peptida endothelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” kata Dr. Higgins.
4. Berolahraga Secara Teratur
Meskipun olahraga berat akan membuat jantung Anda terpompa dan meningkatkan tekanan darah untuk sementara, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mendukung tekanan darah yang sehat secara keseluruhan.
Latihan aerobik intensitas sedang selama dua setengah jam (atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit) dan/atau latihan kekuatan selama 90 hingga 150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg, kata Dr. Higgins.
5. Meditasi di Pagi Hari
Membuat tubuh Anda rileks – terutama di awal hari – dapat berdampak positif pada tingkat tekanan darah Anda.