KLIKPOSITIF – Membentuk otot otot adalah proses yang lambat, tetapi program kebugaran dan nutrisi yang tepat dapat memberi Anda.
Hasil dari latihan membentuk otot dapat terlihat hanya dalam beberapa bulan atau beberapa minggu.
Tujuan setiap orang berbeda, tetapi satu hal yang semua orang bisa sepakati adalah bahwa latihan kekuatan cara tercepat untuk membentuk otot.
Mengangkat beban mengalahkan segala bentuk latihan lainnya dalam hal meningkatkan pertumbuhan otot.
Otot terdiri dari dua jenis serat: tipe satu dan tipe dua.
Serat otot tipe satu dikenal sebagai serat otot berkedut lambat dan bersifat aerobik.
Mereka tahan terhadap kelelahan dan fokus pada gerakan yang lebih ringan yang dapat bertahan untuk waktu yang lebih lama.
Sementara itu, serat otot tipe dua dikenal sebagai serat otot berkedut cepat,.
Otot ini Lebih cepat lelah, tetapi memungkinkan lebih banyak kekuatan dalam gerakan seseorang.
Informasi ini penting untuk diketahui karena latihan yang berbeda mendorong pertumbuhan kedua jenis serat otot.
Misalnya, latihan aerobik membantu membangun lebih banyak serat otot tipe satu, sementara angkat besi membangun lebih banyak serat otot tipe dua .
Serat otot tipe dua memiliki suplai darah lebih banyak daripada serat tipe satu.
Anda mungkin akan melihat hasil yang lebih cepat dengan latihan kekuatan daripada jenis latihan lainnya.
Saat Anda mengangkat beban, serat otot Anda mengalami trauma dan robek sebelum bergabung kembali menjadi lebih kuat, yang akan Anda perhatikan karena otot Anda akan terlihat lebih besar.
Berapa lama Anda harus berolahraga?
Saat Anda berolahraga, fokuslah pada seluruh tubuh Anda alih-alih pada satu kelompok otot untuk menghindari cedera atau sosok yang asimetris.
Dedikasikan satu hari untuk rutinitas tubuh bagian atas, satu hari untuk tubuh bagian bawah, dan satu hari untuk otot inti. Mengisolasi satu kelompok otot per latihan untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk memperbaiki.
Menurut American Center for Sports Medicine (ACSM), Anda harus tidur setidaknya delapan jam per malam jika Anda berolahraga, dan merekomendasikan Anda beristirahat minimal 48 jam di antara rutinitas intensitas tinggi . Itu tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga selama 48 jam itu.
Tujuannya adalah mengistirahatkan kelompok otot yang Anda latih agar tidak kram . Saat Anda beristirahat, latihan yang meningkatkan kelenturan seperti yoga akan membantu Anda tetap kendur sehingga otot tidak tegang saat kembali ke gym.
*
👉Silakan bergabung ke grup Facebook Media Olahraga Urang Awak untuk membaca berita perkembangan olahraga di Sumbar dan Timnas Indonesia
