KLIKPOSITIF – Olahraga bisa menjadi kegiatan yang sangat berat bagi sebagian orang. Selain sulit meluangkan waktu, biasanya hari libur lebih sering dihabiskan untuk beristirahat atau dengan keluarga.
Namun ternyata tidak semua kegiatan olahraga harus dilakukan di luar rumah. Anda juga bisa melakukan olahraga di tempat tidur. Dilansir dari hellosehat ini sejumlah olahraga di tempat tidur yang bisa anda coba:
Pillow Exercise untuk paha bagian dalam
Berbaringlah pada posisi telentang dengan meletakkan bantal kecil di antara kaki Anda. Angkat kaki hingga memanjang lurus ke atas pada sudut 90 derajat, kemudian remaslah bantal selama sepuluh detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi. Latihan ini akan mengencangkan paha bagian dalam Anda.
Plank
Mulailah dengan posisi push-up di tempat tidur Anda, dengan menaruh lengan bawah, bukan dengan menaruh telapak tangan. Ini bertujuan agar aman dilakukan pada permukaan yang lembut. Dengan menopang berat badan Anda pada lengan dan kaki, selaraskanlah siku Anda di bawah bahu. Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala ke tumit Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik. Cobalah melakukan tiga repetisi plank. Untuk menambah tantangan, Anda dapat melangkah ke samping kanan-kiri.
Half Bridge
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah dalam posisi telentang dan tempatkan kaki Anda di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Angkat tulang ekor dan dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian turunkan tubuh dan ulangi lagi sebanyak tiga pengulangan. Pastikan Anda terus bernapas dan menahan perut Anda selama latihan.
Hip Adduction dengan berbaring ke samping
Untuk olahraga di tempat tidur ini, Anda harus mulai dengan posisi berbaring menyamping dengan kaki terentang ke depan. Kemudian tekuk lengan menyentuh tempat tidur, sehingga lengan Anda mendukung kepala, dan lengan yang lain beristirahat di dekat pinggul. Luruskan kedua kaki di tempat tidur, dengan satu kaki lebih rendah dibandingkan yang lain. Angkat kaki yang lebih rendah secara perlahan-lahan, dan jaga tubuh Anda di posisinya. Berhentilah ketika Anda merasa punggung mulai tegang atau merasa seolah-olah pinggul Anda tertarik. Turunkan kaki perlahan-lahan ke posisi awal, kemudian berguling ke sisi satunya dan ulangi dengan kaki yang lain.
