KLIKPOSITIF – Wajar jika ingin membakar lemak perut dengan cepat, tetapi mengurangi lemak tidak mungkin dilakukan. Untuk menghilangkan lemak perut diperlukan campuran berbagai latihan seperti ketahanan atau latihan aerobik intensitas tinggi, bersama dengan diet sehat, yang membantu mengurangi berat badan, termasuk lemak perut.
Dilansir dari laman MedicineNet, berikut latihan efektif untuk membakar lemak perut.
1. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Ini mungkin salah satu cara tercepat dan paling efisien untuk membakar lemak perut dan mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. HIIT adalah latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang biasanya tidak lebih dari 30 menit, dengan jeda pemulihan singkat selama 30-60 detik.
Berdasarkan tingkat kebugaran individu, sesi HIIT yang umum dapat bervariasi antara 15 dan 30 menit. Ini adalah jenis latihan yang keras dan sulit, karenanya memerlukan motivasi tinggi untuk mempertahankan program yang konsisten.
2. Latihan kekuatan
Mengangkat beban meningkatkan laju metabolisme dan memastikan pemeliharaan laju pembakaran lemak yang efisien, yang berarti lemak terus terbakar bahkan setelah latihan.
Latihan beban membakar lemak dan membangun otot, mengurangi persentase lemak tubuh, dan mengencangkan tubuh. Latihan kekuatan sebaiknya dikombinasikan dengan latihan HIIT dan kardio seperti berlari, berenang, dan bersepeda.
3. Berlari atau jalan cepat
Latihan seperti berlari membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh, mengurangi lemak di sekitar perut dan bagian tubuh lainnya. Dengan kecepatan dan intensitas tinggi saat bersepeda, seseorang dapat membakar 500 kalori selama latihan selama 30 menit.
4. Russian twists
Seseorang harus duduk di lantai dan menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut dan sedikit bersandar membentuk huruf V. Postur ini harus dipertahankan sambil memutar tubuh bagian atas dari satu sisi ke sisi lain tanpa menggerakkan kaki.
Tangan dapat disatukan di depan dada. Russian twists juga dapat ditingkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel di depan dada dan secara bertahap menambah berat dumbel. Ini meningkatkan resistensi, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. Sekitar lima set dengan 30 repetisi dapat membantu.
5. Bicycle crunches
Bicycle crunches membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Dalam latihan ini, seseorang harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala lalu mengangkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Ini harus dilanjutkan dengan gerakan mengayuh dengan berganti sisi. Satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi direkomendasikan.
