KLIKPOSITIF – Meningkatkan daya ingat menjadi salah satu cara baik bagi kita dalam menjaga diri agar tetap waras dan mampu mengingat banyak hal dalam hidup. Dilansir dari laman WebMD, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan dalam meningkatkan daya ingat otak.
1. Minum Vitamin
Anda memerlukan nutrisi tertentu agar daya ingat Anda tetap berfungsi dengan baik. Meskipun Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan melalui makanan, suplemen dapat membantu jika Anda kekurangan vitamin.
Penelitian menunjukkan kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Dan kadar vitamin K yang lebih tinggi di otak Anda dikaitkan dengan risiko demensia 17% hingga 20% lebih rendah.
Mengonsumsi vitamin B dapat memperlambat penurunan kognitif. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
2. Tantang Diri Anda
Otak Anda perlu latihan seperti halnya otot Anda. Para ilmuwan percaya latihan mental dapat mengaktifkan proses yang membantu pemeliharaan sel-sel otak Anda dan menjaganya agar tetap berkomunikasi satu sama lain.
Luangkan waktu untuk melibatkan pikiran Anda dengan aktivitas yang membuatnya berfungsi dengan baik, seperti teka-teki silang, membaca, bermain game, atau memainkan alat musik.
Penelitian menunjukkan teka-teki silang membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam, bahkan jika Anda memulai kebiasaan itu di usia lanjut.
3. Pilih Makanan yang Meningkatkan Daya Ingat Otak
Pernahkah Anda mendengar “makan pelangi?” Penelitian menunjukkan makanan yang kaya flavonoid, zat kimia alami dalam buah dan sayur yang memberi warna cerah, membantu berpikir dan mengingat lebih tajam.
Peneliti menemukan bahwa orang dengan asupan flavonoid harian yang lebih tinggi memiliki kemungkinan hingga 19% lebih kecil untuk mengalami masalah dengan ingatan dan berpikir, dibandingkan dengan mereka yang asupan flavonoidnya rendah.
Makanan favorit yang mengandung flavonoid termasuk stroberi, blueberry, paprika, seledri, apel, pisang, jeruk, dan jeruk bali. Apa pun buah dan sayur berwarna yang Anda pilih, usahakan untuk mengonsumsi lima buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
4. Pelajari Sesuatu yang Baru
Bahkan jika pekerjaan atau hobi Anda sudah membuat Anda aktif secara mental, otak Anda akan mendapat manfaat dari mempelajari keterampilan baru.
Otak Anda memiliki lebih sedikit plastisitas seiring bertambahnya usia, yang berarti akan lebih sulit untuk mempelajari hal-hal baru. Ketika Anda melakukan aktivitas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, Anda membantu melatih otak Anda untuk terus belajar dan membangun cadangan untuk nanti.
5. Sering-sering menggerakkan tubuh Anda
Bukan rahasia lagi bahwa tubuh Anda bergantung pada olahraga teratur untuk kesehatan kardiovaskular dan emosional yang baik. Namun, otak Anda juga akan terdongkrak saat Anda menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari hidup Anda.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa dengan tingkat kebugaran yang tinggi memiliki kemungkinan 88% lebih kecil untuk mengalami demensia dibandingkan mereka yang memiliki tingkat kebugaran sedang, dan menunda timbulnya demensia hingga 11 tahun.
Faktanya, bagian otak yang mengendalikan pikiran dan ingatan Anda lebih besar pada orang yang berolahraga dibandingkan mereka yang tidak. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, yang keduanya juga meningkatkan daya ingat Anda.
6. Habiskan waku dengan Teman dan Keluarga
Menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga secara teratur dan aktif di komunitas Anda merupakan cara penting untuk menjaga hubungan sosial dan menghindari keterasingan.
Sebuah studi oleh National Institute on Aging menunjukkan bahwa keterasingan sosial dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 50%. Cara mudah untuk meningkatkan koneksi Anda adalah dengan memikirkan hal-hal yang sudah Anda lakukan dan menambahkan teman. Jika Anda berjalan kaki setiap hari, carilah teman jalan kaki. Jika Anda suka membaca, mintalah beberapa teman untuk membentuk kelompok buku.
