KLIKPOSITIF – Buah menjadi salah satu penyumbang gula alami untuk kesehatan tubuh Anda. Buah memiliki kadar gula alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari laman Medicinet, berikut buah yang memiliki kandungan gula rendah dan tinggi yang bisa Anda konsumsi.
1. Mangga
Kandungan gula pada buahnya bervariasi namun mangga memiliki jumlah yang tinggi.
Buah memasok tubuh Anda dengan serat dan nutrisi penting. Buah juga rendah kalori, natrium, dan lemak. Namun buah-buahan yang berbeda memiliki kadar gula yang berbeda pula, jadi penting untuk memperhatikan hal itu.
Satu buah mangga mengandung 46 gram gula, jadi lewati buah ini jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah gula yang Anda makan. Jika Anda ingin mencicipinya, pilihlah beberapa potong saja untuk menjaga asupan gula Anda tetap rendah.
2. Anggur
Anggur menempati peringkat teratas dalam grafik kandungan gula buah dengan 23 gram gula dalam satu cangkir.
Anggur menempati peringkat teratas dalam daftar kandungan gula buah. Satu cangkir buah anggur mengandung sekitar 23 gram gula.
Waspadai kandungan gula dalam buah anggur saat Anda memakannya. Trik bagus lainnya adalah dengan mengirisnya menjadi dua dan membekukannya.
Dengan begitu Anda akan memakannya lebih lambat. Bonus: Anggur beku bisa menjadi suguhan musim panas yang menyegarkan.
3. Ceri
Dalam peringkat kandungan gula buah, ceri akan berada di urutan teratas dalam daftar.
Kandungan gula buah pada ceri tergolong tinggi. Satu cangkir ceri mengandung 18 gram gula. Karena buah-buahan ini kecil, mudah untuk berlebihan dan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan.
Gunakan gelas ukur untuk mengukur porsi yang Anda inginkan sebelum memakannya agar Anda tidak makan berlebihan.
4. Pir
Kandungan gula pada buah pir berada pada tingkat yang lebih tinggi.
Pir mengandung gula dalam jumlah yang cukup. Pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Jika tidak ingin memakan semuanya, ambil saja beberapa potong dan masukkan sisanya ke lemari es untuk nanti. Irisan buah pir bisa menjadi tambahan yang menarik untuk salad.
5. Semangka
Semangka mengandung banyak gula tetapi juga tinggi potasium. Semangka mengandung air dan elektrolit seperti potasium, tetapi irisan melon berukuran sedang mengandung 18 gram gula.
Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit saat berkeringat, saat cuaca hangat di luar ruangan, dan saat berolahraga. Untuk mengurangi asupan gula, nikmatilah satu atau dua potong saja.
6. Buah Ara
Buah ara berada pada urutan teratas dalam daftar kandungan gula buah.
Buah ara memiliki rasa yang manis dan memiliki kandungan gula yang tinggi. Dua buah ara ukuran sedang mengandung 16 gram gula.
Jika Anda mencoba membatasi asupan gula, iris buah ara dan sajikan dengan keju kambing untuk camilan kaya protein. Anda juga bisa menggunakan buah ara untuk membuat saus daging seperti ayam.
