KLIKPOSITIF – Jika Anda seorang atlet amatir atau bahkan penggila kebugaran, nutrisi memainkan peran kunci dalam mencapai hasil yang lebih baik dengan rutinitas latihan Anda , baik untuk mencapai kinerja yang lebih baik atau bahkan mempersingkat masa pemulihan dan meminimalkan kerusakan otot.
Penting untuk mengonsumsi makanan sebelum rutinitas latihan Anda , karena nutrisi ini diperlukan untuk memiliki energi yang cukup selama waktu latihan ini, tetapi hasilnya bisa lebih baik jika Anda tahu apa yang harus dimakan dan berapa lama sebelumnya.
Apa yang harus dikonsumsi sebelum rutinitas latihan Anda?
Karbohidrat
Glukosa dari karbohidrat berguna bagi otot sebagai bahan bakar, dalam bentuk glikogen yang tersimpan terutama dalam hati dan otot .
Ini merupakan sumber energi utama selama latihan intensitas pendek dan tinggi, kerena itu perlu anda konsumsi
Protein
Kunci nutrisi untuk meningkatkan kinerja dan hasil olahraga, mengonsumsi protein saja, atau bersama dengan karbohidrat, meningkatkan sintesis protein otot.
Selain meningkatkan pertumbuhan otot dan kekuatan yang lebih besar atau massa tubuh tanpa lemak, serta menguntungkan pemulihan dan kinerja otot.
Fat
Berlawanan dengan glikogen untuk latihan intensitas pendek dan tinggi.
Fat adalah bahan bakar untuk latihan intensitas sedang hingga rendah dan latihan yang lebih lama.
Ini bagus untuk anda konsumsi agar latihan rutin anda memperlihatkan hasil yang lebih baik.
Berapa lama Anda harus makan sebelum rutinitas latihan Anda?
Jika Anda ingin memaksimalkan hasil latihan Anda, Anda dapat memilih untuk makan makanan lengkap.
Dengan mengkonsumsi karbohidrat, protein dan lemak 2 sampai 3 jam sebelum latihan.
Seperti protein shake, secangkir oatmeal dengan pisang dan almond atau sandwich mentega almond.
Namun, jika tidak mungkin bagi Anda untuk makan selama itu sebelum memulai rutinitas olahraga, masih mungkin dan perlu untuk makan, meskipun dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sederhana.
Anda dapat makan sesuatu 45 hingga 60 menit sebelum memulai rutinitas olahraga Anda.
