KLIKPOSITIF – Selama beberapa dekade terakhir, ahli kebugaran dan kesehatan telah berusaha menemukan cara untuk menjelaskan atau menyembuhkan nyeri otot yang biasanya dirasakan setelah latihan yang intens.
Kabar buruknya adalah bahwa obat yang lengkap belum ditemukan, tetapi kabar baiknya adalah ahli fisiologi olahraga menemukan beberapa metode yang dapat meringankan gejala nyeri otot.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi gejala nyeri otot
Peregangan
Peregangan adalah salah satu solusi yang paling diremehkan dan paling baik dilakukan langsung setelah berolahraga selama periode pendinginan. Jika Anda tidak yakin bagaimana meregangkan otot yang Anda latih, temukan beberapa inspirasi di internet di mana ada banyak sumber untuk memandu Anda.
Terapkan panas
Universitas Brigham Young di Utah telah meneliti penggunaan obat panas untuk mengobati nyeri otot. Para peneliti menemukan bahwa ketika suhu otot meningkat, aliran darah meningkat, membawa oksigen segar dan nutrisi penyembuhan ke daerah yang sakit.
Mandi es
Mandi es atau mandi air dingin juga dapat meredakan gejala karena fakta bahwa mereka menurunkan suhu jaringan yang rusak dan menyempitkan pembuluh darah. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, dan bahkan membuat ujung saraf mati rasa, biasanya membawa bantuan segera. Mandi es juga dapat membantu sistem saraf pusat Anda dengan membantu tidur, dan akibatnya, membuat Anda merasa lebih baik dengan mengurangi kelelahan.
Mereka dapat dilakukan setelah setiap latihan dengan interval 3-6 menit. Untuk memaksimalkan manfaat terapi dingin kombinasikan dengan terapi panas (mandi air panas atau sauna). Rutinitas yang direkomendasikan untuk seorang atlet adalah tiga ronde bergantian tiga menit mandi air panas atau sauna dengan tiga menit mandi air dingin atau mandi es.
Perawatan anti-inflamasi
Senyawa anti-inflamasi alami adalah kurkumin. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu dalam pengelolaan kondisi oksidatif dan inflamasi, sindrom metabolik, radang sendi, kecemasan dan hiperlipidemia. Ini juga dapat membantu dalam pengelolaan peradangan akibat olahraga dan nyeri otot, sehingga meningkatkan pemulihan dan kinerja selanjutnya pada orang yang aktif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan anti-inflamasi lainnya jika Anda ingin mengambil rute allopathic.
Istirahat
Dalam kasus DOM yang lebih parah, solusi terbaik mungkin memberi otot Anda kesempatan untuk sembuh sendiri dan memperbaikinya. Idealnya, dianjurkan untuk melewatkan segala jenis latihan kardio intensitas tinggi atau sesi angkat beban saat sakit yang hanya dapat memperburuk dan menunda pemulihan.
