KLIKPOSITIF – Depresi merupakan gangguan mood yang bisa diatasi dengan mengkonsumsi beberapa obat herbal. Namun, jumlah sebenarnya diperkirakan jauh lebih tinggi, karena banyak orang dengan depresi tidak mencari pengobatan karena berbagai alasan.
Gangguan depresi dapat diobati dengan pengobatan dan psikoterapi. Modifikasi gaya hidup, termasuk mengubah pola makan dan mengonsumsi suplemen tertentu, juga dapat membantu penderita depresi.
Penelitian menunjukkan, vitamin, mineral, herba, dan senyawa tertentu lainnya mungkin sangat efektif memperbaiki gejala depresi.
Dilansir dari laman healthline, berikut minuman herbal yang bisa Anda konsumsimengurangi depresi.
Asam lemak omega-3
Lemak omega-3 adalah lemak esensial, yang perlu didapatkan dari makanan. Beberapa penelitian menunjukkan suplemen omega-3 dapat membantu mengobati depresi .
Analisis uji coba kontrol acak tahun 2020 termasuk 638 wanita menemukan, suplemen asam lemak omega-3 secara signifikan meningkatkan gejala depresi pada wanita hamil dan pascapersalinan.
Dalam studi tersebut, suplemen dengan rasio asam eicosapentaenoic (EPA) yang lebih tinggi terhadap asam docosahexaenoic (DHA) sangat efektif. EPA dan DHA adalah dua jenis asam lemak omega-3, keduanya umum dalam makanan laut.
Tinjauan lain dari 26 studi termasuk 2.160 peserta menemukan bahwa suplemen omega-3 memberikan efek positif secara keseluruhan pada pengobatan gejala depresi.
Secara khusus, peneliti menyimpulkan bahwa formulasi omega-3 yang mengandung 60% atau lebih EPA dalam dosis 1 gram atau kurang per hari adalah yang paling efektif.
Saffron
Saffron adalah bumbu berwarna cerah yang dikemas dengan senyawa antioksidan, termasuk karotenoid crocin dan crocetin. Menariknya, kunyit telah menjanjikan sebagai pengobatan alami untuk depresi.
Studi mengamati bahwa itu meningkatkan kadar serotonin neurotransmitter yang meningkatkan mood di otak.
Meskipun tidak diketahui secara pasti bagaimana proses ini bekerja, kunyit dianggap menghambat pengambilan kembali serotonin, sehingga menyimpannya di otak lebih lama.
Analisis dari lima uji coba terkontrol secara acak menemukan melengkapi dengan kunyit secara signifikan mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan MDD dibandingkan dengan perawatan plasebo.
Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Sayangnya, banyak orang tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup, termasuk penderita depresi.
Penelitian menunjukkan, orang dengan depresi lebih cenderung menjadi rendah atau kekurangan vitamin D. Mereka dengan kondisi cenderung memiliki kadar vitamin D lebih rendah daripada populasi umum.
Vitamin D dapat melawan depresi melalui beberapa mekanisme, termasuk mengurangi peradangan, mengatur suasana hati, dan melindungi dari disfungsi neurokognitif.
