KLIKPOSITIF — Meditasi semakin banyak digunakan sebagai salah satu cara untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan tubuh. Praktik yang telah dilakukan selama ribuan tahun ini dapat membantu seseorang mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, menjaga fokus, hingga mendukung pengelolaan sejumlah kondisi kesehatan.
Meditasi pada dasarnya merupakan berbagai praktik yang bertujuan memusatkan dan menenangkan pikiran serta menghubungkannya dengan napas dan tubuh. Dalam praktiknya, seseorang dapat memusatkan perhatian pada napas, suara, sensasi tubuh, kata atau kalimat yang diulang, yang dikenal sebagai mantra, maupun gambaran visual tertentu.
Meski sering dianggap sama, meditasi dan mindfulness memiliki pengertian yang berbeda. Mindfulness merupakan kondisi ketika seseorang hadir dan menyadari pikiran, perasaan, serta pengalaman yang sedang dialami tanpa memberikan penilaian. Sementara itu, meditasi merupakan praktik yang dapat digunakan untuk melatih kesadaran dan perhatian.
Dengan demikian, meditasi dapat menjadi waktu latihan yang terstruktur untuk membangun kesadaran, sedangkan mindfulness merupakan kualitas kesadaran yang dapat diterapkan dalam berbagai aktivitas sehari-hari, seperti makan, berjalan, mandi, maupun berbicara dengan orang lain.
Berbagai Manfaat Meditasi
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meditasi, khususnya praktik berbasis mindfulness, berpotensi memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Dalam aspek kesehatan mental dan emosional, program berbasis mindfulness dikaitkan dengan perbaikan kecemasan, stres, dan suasana hati. Praktik tersebut juga dapat membantu seseorang menghadapi tekanan sehari-hari dengan lebih baik.
Meditasi mindfulness juga diteliti dalam kaitannya dengan nyeri kronis. Salah satu meta-analisis yang mencakup 30 penelitian menemukan adanya penurunan kecil tetapi terukur pada tingkat nyeri kronis pada orang yang melakukan meditasi mindfulness dibandingkan kelompok kontrol. Namun, sejumlah penelitian yang dianalisis memiliki jumlah peserta yang terbatas dan kualitas penelitian yang beragam.
Manfaat lainnya ditemukan pada kondisi gastrointestinal, termasuk sindrom iritasi usus atau irritable bowel syndrome (IBS). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa program mindfulness-based stress reduction (MBSR) dapat membantu memperbaiki gejala serta kualitas hidup penderita IBS.
Dari sisi tidur, sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian yang melibatkan 1.654 peserta menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur dibandingkan pendekatan edukasi. Namun, efektivitasnya belum terbukti lebih tinggi dibandingkan metode yang telah digunakan secara luas, seperti terapi perilaku kognitif atau olahraga.
Penelitian juga menemukan adanya hubungan antara meditasi rutin dengan perubahan struktur dan fungsi otak, khususnya pada bagian yang berkaitan dengan perhatian, pembelajaran, dan pengaturan emosi.
Bukan Pengganti Perawatan Medis
Meski secara umum dianggap aman, meditasi tidak seharusnya digunakan sebagai pengganti perawatan medis maupun psikologis. Dr. Darshan Mehta, Medical Director Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Harvard Medical School, menyebut meditasi sebagai salah satu bagian dari strategi menyeluruh untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.
Menurut Mehta, meditasi dapat melengkapi berbagai bentuk perawatan, seperti psikoterapi, penggunaan obat, tindakan medis, rehabilitasi fisik, hingga perubahan gaya hidup. Praktik tersebut dapat membantu seseorang meningkatkan kesadaran terhadap pengalaman internal serta mengembangkan cara yang lebih tepat dalam merespons situasi yang menimbulkan tekanan.
Mehta juga mengingatkan agar masyarakat tidak menjadikan meditasi sebagai alasan untuk menggantikan atau menunda diagnosis dan pengobatan medis maupun kesehatan mental.
Dilansir dari laman Harvard.Health. Edu, bagi masyarakat yang mengikuti program meditasi terstruktur, penting untuk mengetahui latar belakang, pelatihan, dan pengalaman instruktur. Penggunaan pendekatan komplementer seperti meditasi juga sebaiknya disampaikan kepada tenaga kesehatan agar keputusan terkait perawatan dapat dilakukan secara lebih menyeluruh.
Jika meditasi justru membuat seseorang mengalami peningkatan tekanan emosional atau memperburuk gejala tertentu, praktik tersebut sebaiknya dihentikan sementara dan kondisi tersebut didiskusikan dengan tenaga kesehatan.
Dengan demikian, meditasi dapat menjadi salah satu pilihan untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan, terutama dalam membantu mengelola stres, meningkatkan kesadaran diri, dan membangun respons yang lebih baik terhadap berbagai tekanan dalam kehidupan sehari-hari.
