KLIKPOSITIF – Batu ginjal terbentuk ketika zat kimia tertentu terkonsentrasi cukup tinggi dalam urine Anda hingga membentuk kristal. Kristal tersebut tumbuh menjadi massa yang lebih besar (batu), yang dapat menyumbat saluran kemih. Jika batu tersangkut di suatu tempat dan menghalangi aliran urine, hal ini menyebabkan rasa sakit.
Dilansir dari laman health.harvard.edu, mencegah batu ginjal tidaklah rumit, tetapi membutuhkan tekad yang kuat. Artinya, minum banyak cairan dan menjalani diet rendah natrium, membatasi protein hewani, serta mengonsumsi kalsium sesuai usia.
Untuk mencegah batu ginjal, Anda perlu mencegah kondisi yang meningkatkan kemungkinan terbentuknya batu. Berikut langkah-langkah terpentingnya:
1. Minum banyak air
Minum lebih banyak air akan mengencerkan zat-zat dalam urine yang menyebabkan batu ginjal. Usahakan untuk minum cukup cairan hingga 2 liter urine per hari, yang setara dengan delapan gelas standar berukuran 235 ml. Minuman beraroma jeruk, seperti limun dan jus jeruk, dapat membantu. Sitrat dalam minuman ini membantu menghambat pembentukan batu ginjal.
2. Penuhi kebutuhan kalsium
Kekurangan kalsium dalam pola makan dapat meningkatkan kadar oksalat dan menyebabkan batu ginjal. Untuk mencegahnya, pastikan Anda mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang sesuai dengan usia Anda. Idealnya, dapatkan kalsium dari makanan, karena beberapa penelitian telah mengaitkan suplemen kalsium dengan batu ginjal.
3. Kurangi natrium
Pola makan tinggi natrium dapat memicu batu ginjal karena meningkatkan jumlah kalsium dalam urine. Oleh karena itu, pola makan rendah natrium dianjurkan bagi mereka yang rentan terkena batu ginjal. Pedoman federal menyarankan untuk membatasi asupan natrium harian total hingga 2.300 mg. Jika natrium pernah berkontribusi terhadap pembentukan batu ginjal, cobalah untuk mengurangi asupan natrium harian hingga 1.500 mg.
4. Batasi protein hewani
Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani, seperti daging, telur, dan makanan laut, dapat meningkatkan kadar asam urat dan dapat menyebabkan batu ginjal. Pola makan tinggi protein juga mengurangi kadar sitrat, zat kimia dalam urine yang membantu mencegah pembentukan batu.
Jika Anda rentan terhadap batu ginjal, batasi asupan daging harian Anda hingga tidak lebih besar dari sebungkus kartu remi. Porsi ini juga menyehatkan jantung.
5. Hindari makanan penyebab batu ginjal
Bit, cokelat, bayam, rhubarb, teh, dan sebagian besar kacang-kacangan kaya akan oksalat, sementara minuman kola kaya akan fosfat, yang keduanya dapat menyebabkan batu ginjal. Jika Anda menderita batu ginjal, dokter mungkin menyarankan Anda untuk menghindari makanan ini atau mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit.
Bagi orang lain, makanan dan minuman tertentu cenderung tidak memicu batu ginjal kecuali dikonsumsi dalam jumlah yang sangat tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi berisiko sedikit lebih tinggi terkena batu ginjal. Hal ini mungkin karena tubuh mengubah vitamin C menjadi oksalat.
