KLIKPOSITIF – Mountain Climbers adalah latihan perut yang bagus dan melatih beberapa sendi serta otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki.
Satu kesalahan umum yang dilakukan oleh mereka yang mencoba latihan ini adalah mengangkat bokong ke atas, yang mencegah bahu sejajar dengan pergelangan tangan.
Simak tiga langkah berikut untuk melakukan Mountain Climbers dengan benar .
Bagaimana melakukan Mountain Climbers
1. Asumsikan posisi papan, pertahankan punggung rata dan lurus.
Dari posisi papan, kepala Anda harus sejajar dengan tumit Anda dalam garis lurus, hindari melengkungkan punggung.
2. Jaga agar bahu tetap sejajar dengan pergelangan tangan untuk benar-benar melatih inti dan lengan.
Saat melakukan olahraga ini sangat penting untuk menjaga bahu langsung di atas pergelangan tangan untuk menghindari cedera.
Kemudian, tarik lutut ke dada sambil mempertahankan bentuk yang tepat.
3. Jangan terburu-buru sebelum mempelajari dengan benar.
Lakukan perlahan pada awalnya, bergantian satu lutut ke dada pada satu waktu .
Setelah Anda mulai merasakan luka bakar di inti Anda dan Anda berhasil menguasai caranya, mulailah mempercepat tanpa kehilangan kendali.
Tips untuk menghindari cedera Mountain Climbers
Sebelum melakukan Mountain Climbers pastikan untuk meregangkan pergelangan tangan dan melakukan pemanasan dengan memegang papan selama beberapa detik .
Usahakan selalu melakukan latihan ini di atas matras agar tidak tergelincir saat Anda mulai berkeringat.
Ketika Anda akhirnya merasa benar-benar yakin dengan bentuk tubuh Anda, cobalah untuk mengganti latihan dengan menambahkan dengan bola.
Memegang papan di atas bola saat Anda melakukan Mountain Climbers adalah latihan perut yang bagus untuk memperkuat inti dan meningkatkan bentuk lari. akan membantu keseimbangan dan melatih otot inti yang berbeda dengan melakukan latihan di lantai.
