KLIKPOSITIF – Salah satu pertanyaan paling umum di antara mereka yang berlatih olahraga, adalah berapa lama mereka harus berolahraga setiap hari.
Olahraga penting untuk tidak terbawa oleh tren yang berlaku untuk sementara waktu.
Lalu, Berapa lama Anda harus berolahraga dalam sehari?
Jika berlatih dengan aktivitas anaerobik, HHS merekomendasikan latihan 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu.
Kalau penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan tujuannya,, jumlahnya akan meningkat menjadi setidaknya 300 menit per minggu.
Jika latihan kekuatan terlibat, latih semua kelompok otot utama minimal dua kali seminggu.
Setidaknya satu set masing-masing 12 hingga 15 pengulangan, menggunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup untuk menguras otot.
American College of Sports Medicine (ACSM) berbicara tentang jumlah waktu yang sama dengan HHS.
ACMS mencatat waktu pelatihan 150 hingga 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan .
Singkatnya, hal itu memberi tahu kita bahwa rata -rata latihan 40 menit per hari direkomendasikan, meskipun jumlah ini bervariasi sesuai dengan karakteristik setiap orang, kondisi fisik, dan tujuan pelatihan mereka.
Untuk anak-anak usia 3 hingga 5 tahun, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar mereka aktif sepanjang hari.
Sedangkan untuk anak-anak usia 6 hingga 17 tahun, mereka bisa mendapatkan 60 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang hingga kuat per hari
