KLIKPOSITIF – Perencanaan makan adalah salah satu cara terbaik untuk memulai dan tetap berada di puncak tujuan penurunan berat badan Anda.
Di dunia yang berfokus pada daftar tugas dan produktivitas, menemukan waktu dan energi untuk merencanakan makanan sehat yang disesuaikan dengan selera dan kebutuhan nutrisi Anda bisa menjadi tugas yang menakutkan.
Untungnya, banyak aplikasi dapat membuat perencanaan makan — dan mungkin penurunan berat badan — jauh lebih mudah dicapai. Lewatlah sudah hari-hari memancing resep dari buku masak saat Anda mencoret-coret daftar belanjaan di catatan tempel!
Berikut adalah 11 aplikasi perencanaan makan terbaik yang tersedia saat ini.
1. Mealime
Mealime menawarkan paket makanan yang mudah digunakan dan dapat disesuaikan dengan diet Anda sambil mengecualikan makanan tertentu yang tidak Anda sukai.
Ini tersedia di platform iOS dan Android dan versi dasarnya gratis.
Setelah memasukkan preferensi, Anda akan disajikan berbagai pilihan resep, lengkap dengan foto berwarna, petunjuk sederhana, dan daftar belanjaan yang tertata . Bonus tambahan adalah bahwa semua resep membutuhkan waktu kurang dari 45 menit untuk disiapkan.
Namun, salah satu kelemahan utamanya adalah Anda terbatas pada resep yang tersedia di aplikasi karena tidak ada cara untuk mengimpor resep Anda sendiri.
Terlebih lagi, Anda tidak dapat menyimpan paket makan yang digunakan sebelumnya, menyesuaikan preferensi kalori, atau melihat informasi nutrisi kecuali Anda meningkatkan ke versi pro, yang akan membuat Anda kembali $5,99/bulan atau $49,99/tahun.
2. Paprika
Paprika dipasarkan terutama sebagai pengelola resep, tetapi juga mencakup fitur perencanaan menu. Ini tersedia di platform Android dan iOS dengan biaya satu kali $5,99.
Dengan Paprika, Anda bertanggung jawab untuk menyimpan dan memasukkan resep untuk membuat rencana makan. Itu tidak memiliki resep dan menu preset sendiri. Oleh karena itu, mungkin yang terbaik bagi orang yang dapat menyusun rencana makan dengan dukungan minimal.
Aplikasi ini menyediakan daftar belanjaan yang disesuaikan dan memungkinkan Anda menyimpan resep langsung dari web. Selain itu, Paprika mendeteksi ketika lebih dari satu resep membutuhkan bahan yang sama dan menggabungkan daftar belanjaan yang relevan untuk Anda.
Aplikasi ini akan membuat layar Anda tetap menyala saat Anda mengerjakan resep. Itu juga dapat mendeteksi arah pengatur waktu dalam resep sehingga Anda dapat mengatur pengatur waktu memasak langsung dari aplikasi.
Salah satu kelemahan aplikasi ini adalah tidak akan mendeteksi jika Anda memasukkan resep dari URL yang sama lebih dari sekali. Jika Anda tidak sengaja memasukkan resep yang sama, Anda akan berakhir dengan duplikat.
Selain itu, Paprika tidak selalu menyertakan informasi nutrisi. Ini hanya akan menarik data nutrisi dari halaman web resep asli atau informasi yang Anda masukkan secara manual.
Jika Anda tahu jenis makanan apa yang memenuhi tujuan kalori Anda, kekurangan ini mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda memerlukan dukungan ekstra, aplikasi lain mungkin lebih sesuai.
3. PlateJoy
PlateJoy membuat rencana makan yang disesuaikan untuk Anda dan rumah tangga Anda sesuai dengan preferensi diet dan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini tersedia di platform Android dan iOS.
PlateJoy adalah aplikasi yang mudah digunakan dengan foto penuh warna yang indah dan penyesuaian tingkat tinggi. Informasi nutrisi lengkap tersedia untuk setiap resep, dan Anda dapat menyinkronkannya dengan Fitbit atau Jawbone Anda untuk melacak tujuan kesehatan Anda dengan lebih baik.
Ini membuat daftar belanjaan yang disesuaikan dan membantu mencegah pemborosan makanan dengan memungkinkan Anda mencatat makanan yang sudah ada di lemari es atau dapur Anda. Dengan begitu, kamu tidak membeli kembali item yang sudah kamu miliki.
Fitur lain memungkinkan Anda mengirim daftar belanjaan Anda ke Instacart untuk pengiriman bahan makanan tergantung di mana Anda tinggal.
Kelemahan terbesar dari Platejoy adalah Anda tidak dapat memasukkan resep Anda sendiri dan agak mahal dibandingkan dengan aplikasi perencanaan makanan lainnya. Ini akan membuat Anda mengembalikan $69 selama enam bulan atau $99 untuk langganan 12 bulan.
4. Plan to Eat
Plan to Eat memungkinkan Anda mengatur semua resep favorit dan membuat rencana makan dalam satu aplikasi yang mudah digunakan. Ini tersedia di platform iOS dan Android.
Anda dapat memasukkan resep secara manual atau memasukkan URL dari resep apa pun secara online. Informasi nutrisi lengkap disediakan untuk setiap resep, dan Anda dapat mengedit atau menambahkan catatan sesuka Anda.
Menambahkan resep ke perencana gaya kalender mingguan akan secara otomatis membuat daftar belanjaan yang terorganisir.
Fitur unik dari aplikasi ini adalah Anda dapat membagikan resep atau rencana makan Anda dengan teman dan keluarga, sehingga lebih mudah untuk tetap berada di puncak tujuan kesehatan Anda sebagai sebuah tim.
Karena tidak dilengkapi dengan database resep standar, aplikasi ini jelas merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang sudah memiliki koleksi resep yang bagus atau yang senang mencari resep baru di web.
Meskipun Plan to Eat memerlukan biaya $4,95/bulan atau $39/tahun, Anda dapat mencobanya secara gratis selama 30 hari.
5. Yummly
Yummly adalah aplikasi dan situs web, tempat Anda dapat menelusuri dan menyimpan resep yang disesuaikan dengan selera pribadi Anda dari seluruh web.
Ini tersedia di platform iOS dan Android dan gratis.
Yummly dapat menyaring resep berdasarkan preferensi diet, alergi , dan tingkat keahlian. Anda bahkan dapat memfilter resep yang memiliki video, yang berguna bagi mereka yang ingin mengembangkan keterampilan memasak atau mempelajari teknik baru.
Informasi nutrisi lengkap tersedia untuk setiap resep.
Saat Anda menyimpan resep, Anda dapat mengaturnya ke dalam kategori makanan terpisah, seperti sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Anda juga dapat memasukkan dan menyimpan resep Anda sendiri secara manual.
Salah satu kelemahan utama Yummly adalah kegunaannya secara keseluruhan. Meskipun menarik secara visual, ini rumit dan lebih sulit digunakan dibandingkan dengan aplikasi serupa. Jika Anda tidak paham teknologi, itu mungkin bukan pilihan terbaik.
Selain itu, Yummly tidak memiliki rencana makan bergaya kalender, yang mungkin atau mungkin tidak menjadi masalah tergantung pada fitur yang Anda inginkan dalam aplikasi perencanaan makan.
6. Make My Plate
Make My Plate menawarkan paket makanan gratis dan berbayar yang dapat disesuaikan. Ini tersedia di iOS dan Android.
Versi gratisnya menawarkan paket makan 1.200-, 1.500- atau 1.800 kalori dan dilengkapi dengan template untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Anda juga dapat memfilter berdasarkan alergi dan preferensi makanan.
Setelah Anda memilih makanan untuk minggu itu, daftar belanjaan yang terorganisir akan dibuat secara otomatis.
Salah satu fitur paling unik dari aplikasi ini adalah setiap makanan disajikan dalam bentuk fotografis di piring virtual. Piring ini sangat berguna jika Anda sedang mengerjakan kontrol porsi atau mempelajari seperti apa porsi makanan tertentu.
Kelemahan utama aplikasi ini adalah pilihan dan resep makanan, yang sangat mendasar dan tidak menyediakan banyak pilihan seperti aplikasi pesaing.
Jika Anda baru dalam memasak dan merencanakan makan, kesederhanaan Make My Plate sebenarnya dapat membantu Anda memulai. Tetapi jika Anda mudah bosan makan makanan pembuka yang sama minggu demi minggu, aplikasi ini mungkin tidak cocok untuk Anda.
7. Pepperplate
Pepperplate mengatur resep yang Anda kenal dan sukai sekaligus menambahkan resep baru yang ingin Anda coba.
Ini tersedia di platform Android dan iOS dan gratis.
Anda mulai dengan mengimpor resep secara manual atau menyalin URL resep dari situs web yang didukung. Anda kemudian dapat mengatur resep Anda ke dalam kategori yang dapat disesuaikan.
Setelah menambahkan resep, Anda dapat memasukkan menu dan rencana makan yang dipersonalisasi ke dalam perencana bergaya kalender lengkap dengan daftar belanjaan.
Pepperplate sangat ideal untuk juru masak berpengalaman yang memiliki koleksi resep padat dan mengetahui kebutuhan nutrisinya — terutama jika orang tersebut sedang mencoba menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahwa aplikasi ini tidak memiliki komponen pelacakan kalori dan tidak mengambil dari database makanannya sendiri. Kekurangan lainnya adalah Anda harus memasukkan resep dan menu melalui web, tidak langsung melalui aplikasi.
8. Prepear
Prepear menawarkan kenyamanan database resep yang telah ditentukan sebelumnya bersama dengan opsi input manual atau online.
Ini gratis untuk versi dasar, tetapi Anda dapat meningkatkan ke versi pro untuk membuka fitur tambahan seharga $9,99/bulan. Ini tersedia di platform iOS dan Android.
Aplikasi ini mudah digunakan dan memungkinkan Anda memfilter resep berdasarkan preferensi rasa, alergi, dan pilihan masakan global. Setiap resep memiliki rincian nutrisi lengkap. Daftar belanja yang dapat disesuaikan tersedia setelah menyelesaikan rencana makan Anda.
Komponen media sosial dari aplikasi ini memungkinkan Anda memposting foto kesuksesan (dan kegagalan) kuliner Anda kepada teman dan keluarga.
Banyak resep yang tersedia di database aplikasi ramah anak, yang sangat ideal jika Anda merencanakan makanan untuk keluarga Anda.
Kelemahan utama Prepear adalah pilihan makanan yang monoton dalam database resepnya — jika Anda menambahkan lebih dari satu atau dua filter, Anda akan mendapatkan pilihan menu yang sangat sedikit. Namun, kerugian ini diimbangi jika Anda menambahkan resep Anda sendiri.
9. Eat This Much
Eat This Much adalah perpaduan sempurna antara penghitung kalori dan perencana makanan.
Ini gratis untuk diunduh dan mudah digunakan, tetapi banyak fitur terkunci hingga Anda meningkatkan ke versi berbayar, dengan biaya $5/bulan dengan langganan tahunan. Aplikasi ini tersedia di iOS dan Android.
Setelah mendaftar, Anda memasukkan data pribadi termasuk tinggi badan, berat badan, dan tujuan kesehatan Anda. Aplikasi kemudian menghitung kisaran makronutrien yang bebas Anda sesuaikan sesuai keinginan.
Ini termasuk database resep, makanan dasar dan item menu restoran populer, lengkap dengan informasi nutrisi lengkap. Anda memiliki opsi tambahan untuk memasukkan resep dan makanan Anda sendiri secara manual jika Anda tidak dapat menemukannya di indeks preset.
Terlebih lagi, Anda dapat membuat rencana makan lengkap sendiri atau membiarkan aplikasi membuatkannya untuk Anda berdasarkan preferensi makanan yang Anda masukkan sebelumnya.
Fitur unik dari aplikasi ini adalah pemindai kode batangnya, yang memindai makanan langsung ke akun Anda.
Kelemahan utama terkait dengan keterbatasan versi gratis. Kecuali Anda meningkatkan ke versi premium, Anda hanya dapat membuat paket makan satu hari dalam satu waktu dan tidak dapat mengakses daftar belanjaan otomatis.
10. Lose It! App
Lose It! App benar-benar lebih merupakan pelacak kalori dan makronutrien daripada perencana makanan, meskipun versi premium menyertakan fitur perencanaan makanan.
Ini tersedia untuk perangkat iOS dan Android dan gratis untuk mulai digunakan. Untuk fitur maksimal, versi premium akan membuat Anda membayar kembali $3,33/bulan. Dibandingkan dengan biaya aplikasi serupa, ini adalah harga yang wajar.
Anda mulai dengan memasukkan data antropometrik pribadi dan tingkat aktivitas Anda untuk menghitung kisaran kalori target, setelah itu aplikasi memperkirakan waktu yang diperlukan untuk mencapai target berat badan Anda berdasarkan tingkat kalori yang Anda pilih.
Fitur ini mungkin berguna bagi mereka yang termotivasi oleh garis waktu.
Versi gratis memungkinkan Anda untuk memasukkan resep Anda sendiri untuk membuat rencana makan. Anda juga dapat memindai kode batang makanan untuk ditambahkan ke database. Namun, jika Anda ingin perencanaan makan otomatis, Anda harus mengupgrade ke premium.
Meskipun aplikasi ini unggul dalam memantau perilaku makan dan penurunan berat badan Anda, fokus utamanya adalah pada pelacakan. Salah satu kelemahan utamanya adalah kurangnya daftar belanjaan otomatis yang dapat disesuaikan untuk dipasangkan dengan rencana makan Anda.
11. DietWiz
DietWiz adalah alat perencanaan makan yang dikombinasikan dengan pelacak kalori. Ini tersedia di iOS dan Android dan gratis jika Anda ingin menggunakan pelacak kalori saja. Namun, fitur perencanaan makan memerlukan biaya tahunan $79,99.
Aplikasi ini mengklaim bekerja seperti ahli diet pribadi dengan membuat rencana makan dengan resep sederhana sambil juga melacak kalori dan nutrisi makro untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, ia memiliki fitur daftar belanjaan otomatis untuk dipasangkan dengan rencana makan mingguan Anda.
Setelah memasukkan tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas , Anda dapat menyesuaikan rencana makan menurut preferensi makanan, alergi, dan pola diet tertentu. Anda juga dapat mengunggah resep Anda sendiri jika tidak ingin menggunakan resep yang disediakan.
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa aplikasi ini membahas penurunan berat badan berbasis skala secara khusus, dan tampaknya tidak disesuaikan untuk mereka yang memiliki tujuan kesehatan lain seperti penambahan berat badan atau perubahan komposisi tubuh.
Salah satu kelemahan utamanya adalah memberikan rekomendasi kalori sesuai dengan berat badan ideal Anda dan tidak memberikan banyak ruang untuk menyesuaikan tujuan itu. Berat badan ideal mungkin tidak selalu menjadi tujuan yang paling tepat bagi setiap individu.
12. The Bottom Line
Berpegang teguh pada diet Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda adalah tugas yang sulit, tetapi itu dapat dibuat lebih mudah dengan sedikit bantuan teknologi.
Ada banyak pilihan untuk aplikasi perencanaan makan untuk mendukung Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda — semuanya memiliki fitur dan opsi yang berbeda.
Memilih salah satu yang paling sesuai dengan kepribadian Anda dan tujuan kesehatan tertentu adalah taruhan terbaik Anda untuk sukses.
Ketika semua dikatakan dan dilakukan, aplikasi perencanaan makan terbaik — atau strategi penurunan berat badan secara umum — adalah yang benar-benar dapat Anda pertahankan.
