KLIKPOSITIF – Salah satu alat kesehatan terbaik Anda mungkin adalah jurnal. Menulis jurnal menawarkan berbagai manfaat, mulai dari meredakan stres hingga memicu penemuan jati diri.
“Menulis jurnal adalah kesadaran yang sedang bergerak,” kata Lisann Valentin, seorang pelatih kehidupan Shamanic. Jurnal menyoroti hal-hal yang tak ternilai dalam hidup Anda yang mungkin tidak selalu Anda sadari.
1. Mengurangi stres
“Menulis jurnal dapat menjadi katup pelepas tekanan yang hebat saat kita merasa kewalahan atau memiliki banyak hal yang terjadi secara internal,” kata Amy Hoyt, PhD, pendiri Mending Trauma.
Sebuah studi tahun 2019 terhadap pasien, keluarga, dan praktisi kesehatan dari rumah sakit anak-anak melaporkan pengurangan tingkat stres setelah menyelesaikan latihan jurnal ini:
tulis tiga hal yang Anda syukuri
tulis kisah hidup Anda dalam enam kata
tulis tiga keinginan Anda
Dalam studi lanjutan 12 hingga 18 bulan kemudian, 85% peserta melaporkan bahwa latihan menulis itu bermanfaat. 59% terus menggunakan tulisan untuk mengatasi stres.
2. Meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan
Tinjauan penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa menulis tentang pikiran dan perasaan terdalam Anda dapat berkontribusi pada lebih sedikit kunjungan dokter terkait stres, tekanan darah rendah, suasana hati yang lebih baik, dan kesejahteraan yang lebih baik.
Sebuah studi tahun 2018 terhadap 70 orang dewasa dengan kondisi medis dan kecemasan menemukan bahwa menulis tentang pengalaman positif, seperti rasa syukur, selama 12 minggu dikaitkan dengan berkurangnya tekanan dan peningkatan kesejahteraan.
Setelah sebulan, peserta melaporkan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan. Setelah bulan kedua, peserta melaporkan ketahanan yang lebih baik.
3. Mendorong ruang dari pikiran negatif
Saat pikiran negatif atau khawatir muncul, Anda mudah untuk terjebak di dalamnya.
“Namun, mencatat pikiran Anda, menciptakan ruang dan jarak untuk mempertimbangkannya dengan cara yang lebih objektif,” kata Sabrina Romanoff, PsyD, seorang psikolog klinis di New York City.
4. Cara untuk memproses emosi
Emosi memiliki cara untuk muncul dan memengaruhi tindakan — dengan atau tanpa kesadaran.
Menulis jurnal memungkinkan Anda memproses emosi di tempat yang aman dan terkendali. Menyebutkan dan menerima emosi tertentu yang Anda alami dapat memberikan dampak positif. Emosi yang sulit menjadi tidak terlalu membebani dan lebih mudah dikelola.
5. Membantu Anda menentukan langkah selanjutnya
Menuliskan pikiran dan perasaan Anda tentang suatu situasi adalah langkah pertama dalam memahami cara terbaik untuk melanjutkan. Setelah menulis jurnal, Anda mungkin menemukan bahwa emosi mencoba memberi tahu Anda sesuatu.
Dilansir dari laman Healthline, Melihat kekhawatiran, pertanyaan, dan emosi Anda dengan tinta dapat memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang kebutuhan Anda. Bahkan daftar pro dan kontra dapat memberikan wawasan yang lebih dalam tentang keinginan Anda.