KLIKPOSITIF – Ketika jam 3 sore, energi Anda mulai berkurang dan kopi bisa jadi salah satu jurus ampuh membangkitkan energi saat bekerja. Meskipun cangkir sore Anda akan membuat Anda bersemangat saat ini, kemungkinan besar Anda juga akan membayar harganya di kemudian hari.
Ahli diet May Zhu, RDN, LDN, pendiri Nutrition Happens, menuturkan bahwa mengapa meminum minuman panas untuk mencegah kemerosotan di sore hari sangat buruk untuk tidur Anda. Selain itu, ia juga memberikan beberapa efek yang tak baik bagi tubuh
1. Membuat Gelisah
Mengingat secangkir kopi di pagi hari memberi Anda dorongan energi, Anda mungkin bersandar pada java untuk membantu Anda melewati kerja keras di siang hari. Lagi pula, “kopi mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada.
Namun jumlah kafein yang sama di siang hari mungkin membuat Anda gelisah. Merasa gelisah, gugup, atau jantung berdebar kencang bisa menjadi tanda bahwa Anda minum terlalu banyak untuk tubuh Anda, kata Zhu.
2. Mengganggu Irama Alami Tubuh Anda
“Karena kafein menstimulasi sistem saraf pusat untuk membuat Anda tetap waspada dan terjaga, mengonsumsinya menjelang waktu tidur dapat mengganggu jumlah total tidur nyenyak yang kita perlukan untuk merasa segar,” kata Zhu.
“Ini mungkin juga membuat Anda lebih sulit tertidur, yang mungkin mengubah pola tidur/bangun alami tubuh Anda,” tambahnya.
Jika minum kopi sore hari menjadi kebiasaan, hal itu bisa membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Kurang tidur dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes, depresi, dan masalah jantung, menurut artikel tentang cahaya biru yang diterbitkan oleh Harvard Health Publishing pada tahun 2020.
3. Lebih Banyak Kencing di Malam Hari
Jika Anda terbangun dari tidur dan berlari ke kamar mandi, kemungkinan besar penyebabnya adalah secangkir kopi yang Anda minum di sore hari. “Kafein memiliki efek diuretik ringan, yang berarti membuat Anda lebih sering buang air kecil,” kata Zhu.
Namun tidur yang terganggu tidak berdampak baik pada aktivitas sehari-hari Anda. Faktanya, gangguan tidur dapat mengganggu kinerja kognitif di siang hari, menurut sebuah penelitian pada bulan September 2014 di Psychology and Aging.
4. Membuat Keringat Malam Lebih Buruk
Banyak orang mengasosiasikan keringat malam dengan faktor-faktor seperti kecemasan, menopause, atau berbagai pengobatan, namun mengonsumsi terlalu banyak kafein di siang hari juga dapat menyebabkan keringat berlebih. Jika Anda sering berkeringat di malam hari, temui dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan masalah medis yang mendasarinya.