KLIKPOSITIF – Kembung adalah perasaan ketika perut Anda terasa penuh setelah makan buah dan sayuran tertentu. Ini adalah gangguan pencernaan yang umum, namun perasaan tidak nyaman sulit untuk dijalani. Berikut adalah daftar makanan umum yang menyebabkan kembung.
Perasaan kenyang, kaku atau sesak di perut setelah makan atau makanan tertentu tidak jarang terjadi. Kondisi ini disebut kembung, dan sangat umum terjadi.
Masalah pencernaan umumnya berasal dari faktor makanan dan jarang mengarah pada kondisi medis tertentu, namun rasa sakit atau tidak nyaman tidak mudah ditahan. Hormon dan stres memiliki peran utama, namun banyak faktor lain yang menyebabkan kembung setelah makan.
Health Shots menghubungi ahli gizi dan naturopath Dr Manoj Kutteri, Direktur Medis Atmantan Wellness, untuk memahami makanan umum yang menyebabkan kembung.
Berikut adalah beberapa buah dan sayuran umum yang diketahui menyebabkan kembung menurut para ahli:
1. Sayuran silangan
“Makanan seperti brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel kaya akan rafinosa dan fruktan, yang merupakan karbohidrat kompleks. Beberapa orang mungkin kesulitan mencerna karbohidrat ini, yang dapat menyebabkan gas dan kembung.
2. Kacang dan polong-polongan
Kacang, lentil, dan buncis adalah sumber kaya oligosakarida, sejenis karbohidrat kompleks, dan termasuk dalam kategori FODMAP. Bahan-bahan ini mungkin sulit untuk diproses, yang dapat menyebabkan gas dan kembung.
3. Bawang merah dan bawang putih
Bawang putih dan bawang merah termasuk fruktan, sejenis karbohidrat kompleks yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Ini bisa mengakibatkan gas dan kembung, kata sang ahli.
4. Apel dan Pir
Menurut ahli, apel dan pir mengandung berbagai serat yang dikenal sebagai pektin yang berpotensi memfermentasi dalam sistem pencernaan dan menyebabkan gas. Mereka juga memiliki sorbitol di dalamnya, yang berpotensi menyebabkan kembung. Sorbitol juga terdapat dalam buah-buahan seperti buah persik, ceri, dan prem.
5. Semangka
Meskipun semangka terutama terdiri dari air, tinggi fruktosa dan diet khas FODMAP menyebabkan fermentasi. Beberapa orang juga merasa fruktosa sulit dicerna, yang dapat menyebabkan kembung dan gas.
