KLIKPOSITIF — Cuaca panas akhir-akhir ini membuat kita harus banyak konsumsi cairan untuk menjaga suhu tubuh tetap baik dan sehat. Tubuh pada dasarnya membutuhkan cairan untuk mengatur suhu tubuh hingga melancarkan peredaran darah. Sebaliknya bahaya dehidrasi akan menimbulkan barbagai gangguan kesehatan.
Dehidrasi adalah istilah untuk reaksi tubuh ketika tidak minum cukup air, mengakibatkan kekurangan cairan. Sementara dehidrasi kronis adalah kondisi ketika dehidrasi kambuh untuk waktu yang lebih lama.
Dilansir dari laman Doktersehat, untuk itu ada berbagai cara untuk dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda:
1. Minum banyak cairan
Jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh setiap hari agar tetap terhidrasi tergantung pada kesehatan dan gaya hidup. Tergantung kondisi tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, tentang seberapa banyak air yang harus Anda minum. Jika Anda tidak menyukai air putih, minumlah air yang ditambaghan rasa atau tambahkan irisan buah seperti lemon.
Cairan lain juga bisa membantu mencegah kekurangan cairan tubuh, ini termasuk minum susu, jus rendah gula, dan teh rendah kafein.
2. Makan makanan dengan kadar air tinggi
Minum air putih adalah cara terbaik untuk melembapkan tubuh. Namun ada banyak makanan yang mengandung air dan juga dapat membantu mengembalilan cairan yang hilang. Apa saja makanan yang mengandung banyak air?
Anda bisa memilih makanan seperti selada (kandungan air 95%), semangka (kandungan air 92%), dan brokoli (kandungan air 91%). Selain itu sup, es, dan yogurt juga memiliki kandungan cairan yang tinggi.
3. Mengelola efek samping
Pengobatan kanker dapat menyebabkan mual, muntah, atau diare, yang menybahkan kekurangan cairan tubuh. Jadi konsultasikan dengan dokter tentang cara untuk mencegah atau meminimalkan efek samping ini.
4. Jangan menunggu untuk minum
Usahakanlah untuk minum secara teratur dan lebih sering ketika mulai merasa sakit, sebelum berolahraga, atau sebelum pergi ke luar rumah saat cuaca panas. Pastikan pula Anda terhidrasi atau cukup minum air dengan baik sebelumnya untuk membantu menurunkan risiko dehidrasi.
5. Hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi
Minuman yang mengandung gula dan kafein, seperti jus buah, soda, dan kopi, dikenal menyebabkan kekurangan cairan tubuh. Jadi, mulai sekarang minumlah minuman rendah gula atau rendah kafein.
