KLIKPOSITIF – Tubuh yang kencang dan ideal menjadi idaman banyak wanita. Meski begitu, tidak semua perempuan bersedia bersusah payah untuk melatih tubuhnya.
Kesibukan kerja, hinga tidak ada waktu untuk berolahraga sering menjadi alasan. Namun yang pasti, tubuh yang sehat dengan otot yang kencang merupakan hasil olahraga yang teratur.
Selain olahraga kita juga harus menerapkan pola hidup yang sehat. Berikut ini sejumlah latihan yang bisa membantu mengencang otot tubuh wanita.
Latihan pola Bridge
Untuk memulai latihan ini tubuh berada pada posisi berbaring. Lalu kedua tangan berada di samping. Kaki mulai mendorong tubuh ke atas hingga bokong terangkat.
Bentuk latihan ini berguna membentuk otot bokong. Selain itu juga membuat otot perut berkerja. Berikut instruksi melakukannya:
Tubuh dalam posisi telentang.
Buka kaki selebar baru. Posisikan tumit sekitar 20cm dari bokong.
Posisikan tangan di samping tubuh
Dorong tubuh ke atas dengan tumpuan pada telapak kaki.
Saat bokong terangkat, tahan selama beberapa detik.
Kencangkan otot bokong dan perut.
Turunkan perlahan, dan ulangi.
Side Plank
Jika anda terbiasa melakukan plank, maka Side Plank akan menjadi mudah. Berikut cara melakukannya:
Ambil posisi menyamping, dengan menempatkan tangan dan bahu sejajar.
Tangan yang sejajar dengan bahu akan menjadi titik tumpu tubuh.
Sedangkan kaki lurus bersisian.
Tubuh anda akan membentuk posisi siku-siku dengan lantai.
Jaga posisi tersebut tetap stabil.
Latihan yang menjadi variasi dari plank ini melatiha sejumlah otot. Otot pinggul dan otot perut bagian samping akan terlatih.
Squat
Melakukan squat berarti melatih otot-otot penyangga tubuh. Olahraga jenis ini bisa membantu melatih otot tubuh bagian bawah dan bokong.
Cara melakukannya:
Berdiri lurus dengan tumpuan tubuh tepat di tengah.
Perlahan mulai menekuk lutut. Namun tubuh tetap tegak.
Pastikan otot bokong bekerja, hingga hampir dalam posisi jongkok.
Luruskan kembali lutut dengan kembali berdiri.
Ulangi gerakan yang sama.
