KLIKPOSITIF – Vitamin menjadi salah satu suplemen baik yang dibutuhkan bagi tubuh, terutama untuk Anda yang bekerja di dalam dan di luar rumah.
Kesehatan dengan campuran vitamin yang tepat juga memberikan hal yang baik bagi tubuh Anda. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan seimbang. Namun suplemen bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi kekosongan yang terjadi.
Antioksidan
Kelompok ini mencakup vitamin A — retinol, beta karoten, dan karotenoid –, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin tersebut tampaknya berperan dalam melindungi Anda dari partikel kecil yang dibuat tubuh Anda, yang disebut radikal bebas, yang dapat menghancurkan sel-sel.
Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan dan memperlambat penuaan. Beberapa peneliti juga berpendapat bahwa mereka membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.
Antioksidan meliputi:
Beta karoten. Tubuh Anda mengubahnya menjadi vitamin A, nutrisi yang membantu penglihatan, jaringan lunak, dan kulit. Anda bisa menemukannya di aprikot, melon, wortel, jambu biji, kangkung, pepaya, persik, labu, paprika merah, bayam, dan tomat.
Vitamin C. Anda mungkin juga mendengarnya disebut asam askorbat. Ini membantu penyembuhan luka dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ini juga meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut norepinefrin, yang membuat Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan konsentrasi.
Vitamin C bisa Anda peroleh dari brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, dan tomat.
Vitamin E. Vitamin ini juga dikenal sebagai tokoferol dan mengandung senyawa terkait yang disebut tokotrienol. Tubuh Anda membutuhkannya untuk menjaga sel tetap sehat. Ini mungkin memperlambat tanda-tanda penuaan juga.
Tapi Anda meningkatkan risiko pendarahan jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak setiap hari. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti minyak jagung, minyak ikan cod, hazelnut, selai kacang, minyak safflower, biji bunga matahari, dan bibit gandum.
Vitamin B
Ada beberapa jenis nutrisi ini, dan semuanya baik untuk tubuh Anda. Namun tiga di antaranya – vitamin B6, B12, dan asam folat – sangat penting.
Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin. Anda memerlukannya untuk menjaga otak Anda bekerja dengan baik dan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, yang disebut metabolisme.
Ini bisa menjadi racun jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak sekaligus, jadi pilihan terbaik Anda adalah mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini. Cobalah ikan, kentang, buncis, alpukat, pisang, kacang-kacangan, sereal, daging, oatmeal, dan unggas.
Vitamin B12 juga penting untuk metabolisme, dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Anda bisa mendapatkannya dari keju, telur, ikan, daging, susu, dan yogurt.
Dilansir dari laman webmd, Folat (asam folat). Ini membantu membangun otak dan sumsum tulang belakang yang sehat. Ia juga membuat DNA dan RNA, bahan penyusun sel, dan mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
Orang dewasa dan anak-anak membutuhkannya untuk membangun sel darah merah yang normal dan mencegah anemia. Namun hal ini sangat penting bagi wanita hamil karena membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
Makanan tinggi folat termasuk bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah jeruk, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, polong-polongan, buncis, kacang hitam, kacang merah, telur, dan hati.
Vitamin D
Ini mungkin disebut vitamin, tapi sebenarnya berfungsi sebagai hormon. Ini membantu memindahkan kalsium dan fosfor – mineral penting untuk menjaga kekuatan tulang – ke dalam aliran darah Anda.
Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D, maka tubuh akan mengambil kalsium dan fosfor dari tulang Anda. Seiring waktu, hal ini membuat tulang menjadi kurus dan menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang membuat Anda berisiko mengalami patah tulang.