KLIKPOSITIF – Kecemasan tampaknya muncul begitu saja, tetapi dalam banyak kasus, kecemasan didorong atau diperburuk oleh pola pikir negatif, keterampilan mengatasi masalah yang belum berkembang, atau keyakinan bawah sadar yang sudah mengakar kuat.
Di sinilah psikoterapi, atau terapi bicara, dapat membuat perbedaan besar.
Ketika Anda sampai ke akar kecemasan — apakah itu keyakinan yang salah, trauma masa lalu, atau keterampilan sosial yang buruk — Anda dapat mulai menyembuhkan diri dari dalam ke luar.
Pilihan psikoterapi untuk kecemasan
Ada beberapa jenis psikoterapi yang efektif untuk mengobati kecemasan. Berikut ini adalah beberapa pendekatan yang paling umum:
1. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah intervensi berbasis bukti yang paling banyak digunakan untuk mengobati kecemasan.
Intervensi CBT untuk kecemasan berfokus pada membantu Anda mengubah keyakinan yang tidak realistis tentang kemungkinan dan biaya sebenarnya dari bahaya yang diantisipasi dengan menggunakan berbagai teknik kognitif dan perilaku (misalnya, paparan).
Tinjauan tahun 2018 terhadap 41 studi menunjukkan bahwa CBT merupakan intervensi yang efektif untuk gangguan terkait kecemasan dibandingkan dengan plasebo.
Peneliti menemukan bahwa CBT paling efektif untuk mengobati gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan umum (GAD), dan gangguan stres akut. CBT biasanya digunakan dalam jangka pendek (seminggu sekali selama 3–5 bulan) dan difokuskan pada masalah spesifik yang ingin Anda atasi.
2. Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) didasarkan pada gagasan bahwa pikiran dan perasaan yang menyakitkan merupakan bagian dari kondisi manusia dan bahwa mencoba menghindari atau mengendalikannya hanya akan menyebabkan lebih banyak penderitaan.
ACT dapat membantu Anda mengembangkan fleksibilitas psikologis yang lebih besar dengan mengajarkan Anda untuk menerima pikiran dan perasaan sulit Anda tanpa menghakimi.
Terapis ACT menggunakan berbagai teknik kesadaran serta strategi perubahan perilaku.
ACT sering digunakan bersama dengan bentuk terapi lain dan dapat diberikan dalam pengaturan individu atau kelompok. Terapi ini dapat digunakan sebagai intervensi jangka pendek atau diperpanjang dalam jangka waktu yang lebih lama.
3. Terapi pemaparan
Terapi pemaparan adalah jenis terapi perilaku kognitif yang secara bertahap memaparkan Anda pada ide atau objek yang memicu kecemasan atau ketakutan Anda.
Terapi ini dilakukan dalam lingkungan yang terkendali dan mendukung sehingga Anda dapat belajar mengelola kecemasan dan mengurangi perilaku menghindar.
Meskipun OCD dan PTSD tidak lagi dikategorikan sebagai gangguan kecemasan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, revisi teks edisi ke-5 (DSM-5-TR), kedua gangguan tersebut cenderung memiliki tingkat kecemasan yang tinggi.
4. Terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT) adalah jenis terapi perilaku kognitif yang menggabungkan meditasi kesadaran dengan teknik terapi perilaku kognitif tradisional untuk membantu Anda mengelola pikiran dan emosi negatif, seperti kecemasan.