KLIKPOSITIF – Squat adalah olahraga yang mudah dilakukan dan dapat membantu Anda memperkuat beberapa otot penting dalam tubuh Anda.
Praktis dan mudah dilakukan, dengan atau tanpa beban, mereka dapat membantu membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan kuat di sejumlah area.
glutes
Salah satu manfaat utama dari squats dengan beban adalah menambah kekuatan pada glutes Anda, membantu mengencangkan dan mengencangkan otot glute Anda.
Itu sebabnya banyak yang melakukan latihan jongkok untuk melatih bentuknya.
Kuadrisep
Paha depan juga diperkuat karena tekanan yang mereka berikan pada kaki bagian atas Anda, dengan paha depan diperkuat dan membantu mengecilkan kaki.
Otot lain yang bermanfaat
Otot pinggul, betis, obliques dan, khususnya, paha belakang, adalah semua otot yang mendapat manfaat dari latihan squat.
Bagian tubuh mana yang mendapat manfaat dari squat?
Bukan hanya otot yang diperkuat dengan latihan jongkok.
Tendon, tulang, dan ligamen di sekitar otot kaki menguat, yang membantu menurunkan beban lutut dan pergelangan kaki, sehingga membuatnya lebih stabil dan kuat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa dengan memperkuat tulang belakang dan tubuh bagian bawah, dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Squat juga membuat Anda lebih fleksibel dengan menjaga tendon, otot dan ligamen tetap elastis, memperlambat proses alami tubuh Anda menjadi kurang fleksibel.
Jenis squat apa yang bisa Anda lakukan dengan beban?
Salah satu metode yang paling umum adalah Goblet Squad, di mana Anda memegang kettlebell atau dumbbell di dekat dada saat Anda melakukan jongkok normal, berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar dan menekuk lutut.
Dorongan dumbbell adalah pendekatan lain yang melibatkan memegang dumbbell di tangan Anda diangkat setinggi kepala saat Anda melakukan jongkok normal.
Squat sumo melibatkan melakukan jongkok sambil menahan lengan atas Anda setinggi seharusnya, dengan dumbbell atau kettlebell di depan dada Anda.
Bulgarian Split Squats melibatkan menempatkan satu kaki ke bangku atau beban di belakang Anda, menurunkan pinggul dan menjaga keseimbangan Anda dalam prosesnya.