KLIKPOSITIF – Latihan barbel 15 menit bagi pemula merupakan hal yang bagus untuk mengenal olahraga ini.
Salah satu latihan yamg hisa Anda coba yakni Deadlift barbel, baris membungkuk, dan overhead press. Keduanya merupakan latihan yang bagus untuk mereka yang baru mengenal pekerjaan barbel.
Dilansir dari laman Livestrong, pertama-tama, ini serbaguna tanpa henti. Pelatih pribadi yang berbasis di Chicago Wesley Showalter, CSCS, pendiri ShowDub Strength, menyebut barbel sebagai “pisau Tentara Swiss” dari peralatan olahraga.
“Anda dapat menggunakannya untuk latihan gabungan multi-sendi, seperti squat dan deadlift, serta latihan sendi tunggal, seperti biceps curl dan ekstensi trisep,” katanya.
Barbel memiliki banyak hal yang dapat Anda lakukan dengannya. Dan, yang terpenting, ini bukanlah beban tetap, artinya Anda dapat mengubah bebannya.
Jika tujuan utama menurunkan berat badan, maka tujuan utama Anda adalah hipertrofi (alias pertumbuhan otot) atau membangun kekuatan maksimal.
“Umumnya Anda bisa menghasilkan lebih banyak tenaga. Anda bisa melakukannya lebih berat karena hanya menggunakan satu alat dan dua tangan,” kata Showalter.
Dengan barbel, atau beban bebas apa pun, rentangnya tidak tetap, yang berarti otot Anda harus bekerja secara serempak untuk menstabilkan tubuh Anda” katanya.
Oleh karena itu, mengangkat beban dengan barbel dapat membantu mempertajam proprioception, atau kesadaran tubuh Anda.
“Jalur palangnya belum diatur, jadi Anda harus mengontrol dan menstabilkan arahnya,” tambah Showalter.
Ia juga mengatakan, memiliki latar belakang kebugaran yang baik sebelum melakukan latihan barbel juga hal yang harus dilakukan dengan baik.