KLIKPOSITIF – Memulai lari tentunya di awali dengan beberapa aktivitas ringan agar tak melukai diri. Hal itu bisa dilakukan dengan berbagai hal ringan. Dilansir dari laman WebMD, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan hal tersebut.
1. Pastikan Anda Siap
Anda lebih mungkin melukai diri sendiri jika Anda tidak terlalu aktif akhir-akhir ini, jadi lakukan secara perlahan, meskipun Anda merasa hebat. Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan belum melakukan olahraga rutin dalam beberapa waktu, atau Anda memiliki kondisi jangka panjang seperti diabetes atau penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berlari.
2. Uji Tingkat Kebugaran
Anda mungkin memiliki gambaran tentang seberapa bugar Anda, tetapi ada baiknya untuk memiliki angka untuk dibandingkan saat Anda melakukannya. Ukur denyut nadi Anda tepat sebelum dan setelah Anda berjalan sejauh satu mil.
Lakukan hal yang sama untuk lari sejauh 1,5 mil (jika Anda merasa cukup bugar), dan hitung waktunya. Sekitar 6 minggu dalam rutinitas lari Anda, periksa kembali angka-angka tersebut untuk memberi tahu Anda seberapa jauh Anda telah melangkah.
3. Tetapkan Sasaran
Sulit untuk mencapai suatu tempat jika Anda tidak tahu ke mana Anda akan pergi. Apakah Anda ingin menyelesaikan lomba lari 5K? Menurunkan berat badan? Meningkatkan kesehatan Anda?
Putuskan apa yang ingin Anda lakukan sehingga Anda dapat membuat rencana yang tepat untuk membantu Anda mencapainya. Dan ingatlah untuk mengukur jarak, berat, tekanan darah apa pun yang terkait dengan tujuan Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Itu akan membantu Anda tetap termotivasi.
4. Rencanakan
Apa pun tujuan Anda, rencana yang baik akan membantu Anda mencapainya dengan aman. Rencana tersebut harus memberi tahu Anda di mana harus memulai, seberapa cepat menambah jarak tempuh, kapan harus beristirahat, dan bagaimana agar tidak cedera dan rencana tersebut harus dilakukan setiap hari.
Temukan jadwal latihan yang sesuai untuk Anda, atau konsultasikan dengan dokter atau profesional olahraga berlisensi jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
5. Mulailah dengan Mudah
Jika Anda perlu meningkatkannya, Anda dapat mulai dengan berjalan dan mulai berlari secara bertahap, saat Anda merasa nyaman.
Sasaran yang baik adalah melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk “aktivitas aerobik sedang,” seperti berjalan, atau 75 menit untuk “aktivitas aerobik berat,” seperti berlari. Sebarkan menit-menit tersebut selama seminggu.
6. Pemanasan
Hal ini memudahkan Anda untuk berlari dan dapat membantu mencegah cedera serta menjaga otot Anda agar tidak terasa nyeri. Jika Anda akan berjalan cepat, berjalanlah perlahan selama 5 hingga 10 menit terlebih dahulu. Jika Anda akan berlari, mulailah dengan berjalan cepat atau joging perlahan.
