Olahraga Ini Bisa Atasi Rasa Sakit di Pinggul

ilustrasi
ilustrasi (net)

KLIKPOSITIF - Olahraga seperti peregangan, merupakan salah satu metode yang paling ampuh untuk meringankan rasa sakit pada pinggul.

Dilansir dari laman Arthritis Foundation, olahraga membantu tubuh menjaga pergerakan dan kekuatan otot yang menunjang pinggul. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi tulang sendi Anda terhindar dari gangguan pada pinggul dan mengurangi risiko cedera.

baca juga: Konsumsi Kacang Disebut Bisa Picu Jerawat, Ini Faktanya

Ini dia beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa nyeri pada pinggul.

1. Peregangan chair stand bisa mengatasi sakit pinggul

baca juga: Ingin Tidur Tepat Waktu dan Teratur, Begini Caranya

Salah satu peregangan yang membantu mengatasi rasa sakit pada pinggul Anda adalah chair stand. Jenis peregangan ini termasuk efektif untuk meringankan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda.

Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan di punggung, konsultasikan kepada dokter sebelum rutin melakukan olahraga ini.

baca juga: Anda Sering Merasa Nyeri Tubuh Berulang? Jangan Anggap Remeh, Bisa Jadi Terkait Risiko Ini

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan duduk di atas kursi yang kokoh dan menghadap ke depan

baca juga: Anda Sering Merasa Pusing Saat Berolahraga, Ini Sejumlah Penyebabnya

2. Luruskan kaki, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu

3. Kemudian, bersandar dengan menyilangkan tangan di dada

4. Jaga punggung dan bahu agar tetap lurus saat berolahraga. Tarik napas pelan-pelan

5. Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak

6. Bentangkan lengan Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai sambil berdiri

7. Tarik napas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.

2. Mengangkat lutut

Selain chair stand, Anda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi sakit pinggul.

Terkadang, lutut yang sakit merupakan salah satu gejala dari masalah pada pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala ini cukup umum. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan gerakan mengangkat lutut.

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan berbaring menghadap ke atas di lantai atau matras yoga

2. Rentangkan kaki dan gerakkan lutut kiri mengarah ke atas dada

3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut agar lebih dekat dengan dada

4. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal

5. Ulang gerakan tersebut menggunakan kaki lainnya

6. Lakukan gerakan ini 10 kali pada setiap kaki

3. Peregangan Spider-man

Istilah Spider-man pada peregangan untuk mengatasi sakit pinggul ini dipakai karena gerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

Biasanya, peregangan yang satu ini cukup membantu memanaskan tubuh sebelum mulai berolahraga.

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan posisi push-up

2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seperti akan melangkah hingga ke tangan kiri

3. Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik

4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Bridge pose

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, peregangan bridge pose juga dapat mengatasi sakit pada pinggul.

Hal tersebut dikarenakan bridge pose membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggug.

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan posisi berbaring telentang dan menekuk lutut

2. Luruskan tangan Anda di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai

3. Tarik napas secara perlahan sambil mengangkat pinggul hingga posisi tubuh miring

4. Pastikan siku tetap lurus, tidak menekuk ataupun terangkat dari lantai

5. Tahan posisi ini selama 3-4 kali napas panjang dan turunkan kembali pinggul Anda

6. Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercaya dapat membantu mengatasi sakit pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang kencang. Namun, jika pinggul Anda masih terasa sakit, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Editor: Ramadhani