Ingin Jantung Sehat, Lakukan Sejumlah Langkah Ini

ilustrasi: astronot di bulani
ilustrasi: astronot di bulani (net)

KLIKPOSITIF -Penyakit jantung dan kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab utama kematian bagi masyarakat Indonesia dan dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sudah mengeluarkan panduan langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Olahraga teratur

baca juga: Ahli Ungkap Mematikan Pendingin Ruangan Bisa Kurangi Penyebaran Covid-19

WHO menyarankan olahraga dilakukan teratur minimal 30 menit perhari, atau 150 menit perminggu. Tak melulu harus olahraga berat, kesehatan jantung juga bisa dijaga dengan melakukan olahraga ringan. Berjalan-jalan dengan anak, jogging, jalan kaki, hingga bersepeda bisa memberikan manfaat baik bagi jantung asalkan dilakukan rutin.

Menu olahraga bisa dibagi menjadi beberapa kegiatan agar tak memberatkan jantung. Jalan kaki 10 menit di pagi hari, angkat beban 10 menit di siang hari, dan berkebun atau jogging di sore hari sudah cukup memenuhi rekomendasi olahraga WHO.

baca juga: Ahli Sebut Covid-19 Bermutasi, Satu Orang Bisa Infeksi 4 Orang Lain

2. Ubah pola makan
Cara kedua yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah mengubah pola makan. Tak perlu langsung menjadi vegan, Anda bisa melakukan perubahan pola makan secara perlahan, tahap demi tahap. Pertama, batasi asupan daging merah. Hal ini dilakukan untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.

Kedua, kurangi penggunaan garam pada makanan untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Terakhir, perbanyak asupan buah dan sayur agar asupan nutrisi dan serat terpenuhi.

baca juga: Malas Olahraga Berat, Jalan Kaki Juga Bermanfaat Bagi Tubuh

3. Kelola stres
Mengelola stres tak segampang yang dipikirkan. Meski begitu, usahakan Anda rileksasi saat bangun tidur dan sebelum tidur agar stres tak membebani jantung. Sempilkan waktu untuk menjauhkan telepon, komputer, dan hal-hal lainnya yang berhubungan dengan pekerjaan begitu tiba di rumah.

4. Jaga berat badan
Kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko terbesar kematian karena penyakit jantung dan kardiovaskular. Karena itu, berat badan Anda harus dijaga agar berada di zona ideal.

baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan, Kurangi Asupan Garam

Jaga berat badan dengan pola makan gizi seimbang, yakni cukup kalori dan nutrisi. Selain penyakit jantung, obesitas dan kegemukan juga berperan terhadap risiko penyakit metabolik seperti diabetes dan gagal ginjal. Sudah terlanjur gemuk? Mulai program diet sekarang juga. Tak ada kata terlambat, menurunkan beban berat badan sedikit demi sedikit secara berkala sudah merupakan jalan untuk jantung yang sehat.

5. Berhenti merokok
Berhenti merokok sudah dibuktikan berbagai penelitian dapat menurunkan risiko mengalami penyakit jantung koroner, stroke, hingga serangan jantung. Tak hanya soal kesehatan jantung, berhenti merokok juga menurunkan risiko mengalami beragam penyakit lain seperti infertilitas, penyakit paru obstruktif kronik, hingga berbagai macam jenis kanker.

Penulis: Ramadhani