Ingin Sarapan Sehat Agar Berat Badan Turun? Ini Tipsnya

Yogurt termasuk ke dalam lima makanan yang membantu menurunkan berat badan.
Yogurt termasuk ke dalam lima makanan yang membantu menurunkan berat badan. (Pixabay)

KLIKPOSITIF  - Sarapan merupakan salah satu penyemangat dan menjaga Anda tetap produktiv di pagi hari hingga siang menjelang. Tak sedikit dari kita yang terkadang menganggap sarapan sebagai hal yang tak penting. Hal ini karena sarapan dianggap sedikit menghambat langkah di pagi hari.

Namun, selain mengkonsumsi sarapan sebagai penambah energi, sarapan ternyata juga mampu menurunkan berat badan Anda, terutama bagi yang sedang dalam program diet .

baca juga: Lindungi Organ Cerna Anda, Ini Langkah Sederhananya

Dilansir dari laman Reader's Digest, untuk memaksimalkan sarapan Anda dalam membantu mencapai berat badan ideal, terdapat lima jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi di pagi hari.

1. Raspberry: Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi. Buah-buahan jenis berry, terutama raspbery ini, menyediakan setidaknya 8 gram serat untuk tubuh, lebih banyak dari stroberi dan setara dengan konsumsi semangkuk kacang-kacangan.

baca juga: Hari Raya Kurban, Ini Jenis Daging yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Menurut Journal of Nutrition, mengonsumsi banyak serat merupakan cara mencegah kenaikan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. Delapan gram serat untuk setiap 1,000 kalori dapat menghilangkan berat badan sebanyak 2 kg. Manfaat lainnya, mengonsumsi raspberry secara rutin dapat menurunkan risiko kanker, obesitas dan penyakit jantung, serta meningkatkan kesuburan.

2. Oatmeal: Bila Anda sangat ingin hasil efektif dari usaha penurunan berat badan Anda, tiada cara lain selain bersahabat dengan oatmeal. Ya, oatmeal atau bubur gandum dapat membantu penurunan berat badan melalui dua cara. Pertama, serat yang terkandung di dalamnya yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kedua, dibandingkan sumber karbohidrat lain-seperti nasi dan kentang—oatmeal lebih lambat dicerna oleh tubuh.

baca juga: Ini Cara Terhindar dari Sakit, Akibat Lama Bekerja dalam Posisi Duduk

Ini karena tekstur oatmeal yang lebih padat sehingga akan membantu tubuh membakar lemak lebih banyak saat dikonsumsi, setidaknya 3 jam sebelum berolahraga. Jenis karbohidrat dalam oatmeal tidak bersifat meningkatkan gula darah setinggi karbohidrat yang sudah diproses, seperti roti yang terbuat dari tepung putih. Akibatnya, insulin tidak meningkat secara signifikan, sehingga ia tidak memberikan sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, melainkan untuk membakarnya.

3. Yogurt: Menurut, New England Journal of Medicine, yogurt termasuk ke dalam lima makanan yang membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsi yogurt untuk sarapan juga dapat memberikan asupan protein yang membuat otot lebih terbentuk dan lemak dalam tubuh menjadi berkurang. Hindari gula tambahan dari pemanis ekstra dengan memilih jenis yogurt yang plain (tanpa rasa) dan tambahkan buah untuk penambah rasa.

baca juga: Anda Sering Makan Bubur dan Merasa Cepat Lapar, Ternyata Ini Alasannya

4. Selai kacang: Kabar baik untuk Anda penyuka selai dan kacang. Para peneliti Harvard sudah menemukan fakta tentang kebaikan selai kacang yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Bila tidak suka hanya mengonsumsi selai kacang, Anda bisa memadukannya dengan roti gandum maupun oatmeal untuk penambah rasa yang sehat dan enak.

5. Telur: Sarapan dengan telur merupakan hal yang juga lazim dilakukan oleh orang-orang di Indonesia untuk memulai hari. Telur mengandung protein yang dibutuhkan tubuh, dan dapat membuat perut kenyang lebih lama. Sarapan dengan telur dapat membantu menurunkan berat badan dua kali lipat lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi sarapan lainnya. Untuk hasil maksimal, sebaiknya Anda mengolah telur dengan cara direbus bukan digoreng.

Penulis: Fitria Marlina